السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
برزت تقنية طبيعية بسيطة جداً لشدّ الوجه منذ الخمسينات. تخيّلي أن تجلسي في مقعد طوال حياتك، عندها ستختفي عضلات جسمك كلياً ولن تتمكني من السير مجدداً. ينطبق الأمر نفسه على الوجه. إذا لم تتحرّك عضلات الوجه، سرعان ما تترهّل البشرة. لكنْ ثمة طرق فاعلة لإعادة تأهيل عضلات الوجه، وبالتالي شدّها وتقويتها. بحسب هذه التقنية، يساعد تمرين عضلات الوجه، بين 10 و15 دقيقة يومياً، في التخفيف من التجاعيد وشدّ الخطوط حول الفكّين، وبالتالي شدّ الوجه.
تدليك عظام الخدين
- إحني ذقنك إلى الأسفل نحو الصدر. ضعي أطراف أصابعك تحت عظمة خدّيك.
- إضغطي على العضلات وارفعيها قليلاً فوق عظمة الخدين.
- تابعي التمرين بحركات تدليك دائرية للتخفيف من تشنّج العضلات.
- أوقفي الحركة ثم مطّطي البشرة عبر تحريك الشفة العليا ببطء نحو الأسفل في الاتجاه المعاكس.
شدّ الجهة الخارجية من الخدين
- إجلسي باستقامة. ضعي أصابعك على الجهة الخارجية من الخدين.
- أرخي الوجه وألقي بثقل رأسك بين أطراف أصابعك.
- شدّي البشرة، إضغطي عليها، وافتحي الفكين قليلاً.
- أزفري لتسترخي العضلات، ومجدداً افتحي الفكّين قليلاً.
تمرين الفك والشفاه
- لتحسين شكل الخدين والفم والشفاه:
- ضعي يديك على الخدين، على كل جهة من الشفتين.
- حرّكي الفك والشفاه إلى اليمين ثم عودي إلى وضعية الوجه العادية. كرّري الحركة نفسها لكن نحو اليسار هذه المرة ثم عودي إلى الوضعية العادية.
- استعملي أطراف الأصابع لمساعدتك في هذه الحركة.
- كرّري التمرين من 5 إلى 10 مرّات لكل جهة.
لاسترخاء عضلات العضّ القوية، وفكّ تشنجات العنق والظهر، وتحسين التنفّس ووضعية الحوض:
- ضعي أطراف أصابعك على زوايا الفك وحركيها إلى تحت عظمة الفك.
- إرفعي العضلات إلى الأعلى انطلاقاً من زوايا الفك.
- ابدئي بتدليك العضلات بحركات دائرية.
- أوقفي الحركة، ثم ابدئي بمطّ العضلات مع فتح الفك ببطء.
- ابدئي من جهة الفك الخارجية باتجاه الجهة الداخلية.
تمرين الذقن (يساعد في التخلص من تكدّس الدهون تحت الذقن أو تجنّب نشوئها)
- ليكن وجهك مستقيماً وعضلات الكتفين مشدودة.
- لفّي لسانك إلى الوراء قليلاً وضعيه مقابل الحنك، واضغطي إلى الوراء باتجاه الحلق.
- حاولي البلع الآن. عندها سيتكوّن شكل انحناءة ذقن طبيعية، ما يساعد في إخفاء الدهون تحت الذقن.
- كرّري حركة البلع خمس مرات واحرصي على إبقاء رأسك مستقيماً.
- استرخي عبر إحناء الرأس إلى الأمام قليلاً وتحريكه نحو اليسار واليمين ببطء، كما لو كنت تقولين {لا}.
تمرين العبوس (لتمرين عضلات الجبين ومكافحة التجاعيد)
- أغلقي العينين ببطء وافركي يديك. حين تصبحان دافئتين، ضعيهما فوق عينيك لبضع ثوانٍ. كرري الحركة نفسها إلى أن تشعر عيناك بالاسترخاء.
- ضعي إصبعيك الأوسطين على كل جهة من حاجبيك. إضغطي قليلاً وشدّي حاجبيك نحو الخارج.
- شدّيهما بعكس حركة أصابعك.
- إحرصي على استرخاء هذه المنطقة مع إغلاق عينيك.
- ضعي أصابعك على العضلات فوق الحاجبين واستعملي حركة تذبذب خفيفة بأطراف أصابعك.
تمرين يوغا للوجه (لفك التشنّج ومطّ العضلات)
- خذي نفساً عميقاً من الأنف، شدي قبضتيك، وجميع عضلات وجهك.
- أزفري، أرخي العضلات، إفتحي قبضتيك، وأخرجي لسانك إلى أقصى حد.
- حافظي على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية.
- كرّري الحركة ثلاث مرات.
الجمعة يوليو 12, 2013 10:20 pm